డిప్రెషన్ /నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
How To Deal With Depression?
ముహమ్మద్ అజ్గర్ అలీ.
ప్రస్తత పరిస్థితులలో డిప్రెషన్ అనేది చాలా సాధారణ దృగ్విషయం. ఇది ఎక్కువగా టీనేజ్‌లో ఉన్నవారిని మరియు ముప్ఫైల ప్రారంభంలో ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనేక కారణాల వల్ల డిప్రెషన్ సంభవిస్తుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంగా మారకుండా నిరోధించడానికి త్వరగా చికిత్స చేయాలి.
నిరాశ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు: తక్కువ సాంఘికీకరణ, ప్రజలతో తక్కువ మాట్లాడటం మరియు ఇంట్లో కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువసేపు తలుపు లాక్ చేసుకొని ఉండటం. కొన్ని సమయాల్లో ఆహారం తీసుకోపోవడం లేదా తగ్గిస్తారు మరియు చాలా కాలం పాటు ఆందోళన చెందుతున్న మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. ఇది తీవ్రమైన కేసులుగా మారినప్పుడు, రోగులకు వారి నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మందులు ఇవ్వడం అవసరం.
ఈ పరిస్థితి యొక్క ఆసక్తికరమైన భాగం ఏమిటంటే రోగి (అతను / ఆమె) కి కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్/నిరాశతో బాధపడుతున్నామని తెలుసు మరియు రోగి దాని నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించాలి.
డిప్రెషన్/నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు:
- మీ ఆలోచనలను సానుకూలతతో అధిగమించండి: నిరాశలో ఉన్నప్పుడు అలసటగా ఉంటారు మరియు నెగటివ్ ఆలోచనలతో దేని మీదా దృష్టి పెట్టలేరు. దీన్ని సవాలు చేసి పోరాడాలి. కుటుంభ సబ్యులు మంచి మరియు చెడు సమయాలు ఉంటాయని మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉందని రోగిని పదేపదే ఒప్పించాలి. చెడు దశ వచ్చినట్లే కనుమరుగవుతుంది అని మరియు ఇప్పుడు దానికోసం బాధపడటం వద్దు అని చెప్పాలి. నెగటివ్ ఆలోచనలు మరింత నిరాశకు దారితీయవచ్చు..
- ప్రతిరోజూ స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి: నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం లేదా బాల్కనీలో కూర్చోవడం వల్ల స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు ఉదయం సూర్యరశ్మి పొందడo వలన నిరాశ తగ్గుతుంది. కాంతి నెమ్మదిగా మీలోని చీకటిని తొలగిస్తుంది మరియు విషయాల యొక్క సానుకూల వైపు చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి: డిప్రెషన్ దశలో ఆహారాన్ని తినకపోవడం లేదా పిజ్జా, చాక్లెట్ మరియు ఐస్ క్రీం వంటి జంక్ ఫుడ్ తినే ధోరణి ఉంటుంది. ఉంది. దీన్ని తప్పించాలి. డిప్రెషన్ వలన అతిగా తినడం మరియు ఆరోగ్యం మరియు బరువుపై తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రెగ్యులర్ భోజనం తినాలి మరియు భోజనం అస్సలు వదిలివేయకూడదు.
- కనెక్ట్ అయి ఉండండి: మీ ముఖం మీద బలవంతంగా చిరునవ్వు తెచ్చినప్పటికీ, మీరు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయి ఉండాలి. మీ నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.