థైరాయిడ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే 6 ఆహార పదార్ధాలు
మీకు తెలుసా, పురుషుల కంటే మహిళలకు థైరాయిడ్ రుగ్మత వచ్చే అవకాశం ఉంది? థైరాయిడ్ సమస్యలు చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు వయస్సుతో పాటు థైరాయిడ్ సమస్య పెరుగుతుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు శరీరం యొక్క శక్తి, జీవక్రియ మరియు సాధారణ అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి. థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థితి శరీర బరువు మరియు శక్తి వ్యయం energy expenditure తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఈ యంత్రాంగంలోని లోపాలు హైపర్ థైరాయిడిజం, హైపోథైరాయిడిజం మరియు థైరాయిడిటిస్ వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు,.జుట్టు రాలడం / బట్టతల, మలబద్దకం, బరువు పెరగడం / బరువు తగ్గడం, క్రమరహిత రుతు చక్రాలు, అలసట, మందగింపు మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అనుభవించవచ్చు.
అందువల్ల, తగినంత వ్యాయామం మరియు రెగ్యులర్ ఔషధాలతో అయోడిన్ మరియు ఎసెన్షియల్ అమైనో ఆమ్లాలు (సరైన మొత్తంలో మంచి నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్) కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మీకు ఆరోగ్యకరమైన, ఉద్రిక్తత లేని థైరాయిడ్ నిర్వహణ లో సహాయపడుతుంది.
థైరాయిడ్ సమస్యల కోసం తీసుకోవలసిన ఆహారాల జాబితా:
1.కుంకుమ పువ్వు Saffron: రాత్రిపూట నానబెట్టిన కుంకుమ పువ్వును ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు తీసుకుంటే మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్న చాలా మందికి మంచిది. ఇది ఉదర తిమ్మిరి లేదా పిఎమ్ఎస్ నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ అసాధారణతలతో ఉబకాయం నిరోధక ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. ఉత్తమమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి ఇంట్లో తయారు చేసిన వెజిటబుల్ ఉప్మా కేసరి బాత్ Kesari bath with Vegetable Upma లేదా ఒక గ్లాసు పాలలో కుంకుమపువ్వు కలిపి తీసుకొంటే మీ కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను కూడా పెరుగుతాయి.
2.అరటి (పువ్వు / అరటి / కాండం) Banana (flower/plantain/stem):
అరటిని సాంబార్ / కూర / రైతా / సబ్జీ ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు లేదా పండుగానే తినవచ్చు. అందువల్ల, రోజుకు ఒక అరటి థైరాయిడ్ సమస్యలను దూరంగా ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే అరటి సహజంగా అయోడిన్ యొక్క గొప్ప వనరు, ఇది శరీరంలో T4 ని T3 (T4 to T3) యొక్క క్రియాశీలత / మార్పిడి activation/conversion కి అవసరం. (సీజన్లో ప్రతిరోజూ కొన్ని ముక్కలు మామిడి / జాక్‌ఫ్రూట్ కూడా థైరాయిడ్‌కు మంచిది)
౩.ఉలవలు / కాల్చిన చేప Horse gram/Baked Fish:
దక్షిణ భారతదేశంలో మరియు ఛత్తీస్‌గర్ మరియు బీహార్ వంటి కొన్ని రాష్ట్రాల్లో ఉలవలు చాలా ముఖ్యమైన పంట. దీనిని పప్పు రూపంలో తింటారు ఇది ప్రోటీన్, ఇనుము, జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది TSH ను ఉత్పత్తి చేయడానికి నిష్క్రియాత్మక T4 ను క్రియాశీల T3 గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు రసం / పప్పు / సూప్ రూపంలో మీ ఆహరం లో చేర్చండి.
4.కాల్చిన చేపలు-సెలీనియం, ఒమేగా-3 సమృద్ది గా ఉండును.Baked fish Baked fish, rich in selenium, Omega-3: వారానికి ఒకసారి / రెండుసార్లు, రాత్రిపూట తినకూడదు): తక్కువ వాడతారు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్‌కు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు ఉత్తమ అమైనో ఆమ్ల ప్రొఫైల్‌ను ఇస్తుంది.
5.ఖిచ్డి లేదా పొంగల్ Khichdi or Pongal: తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం మీ థైరాయిడ్ ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో మీ ఉదర/గట్ ఆరోగ్యం నిర్ణయిస్తుంది. గట్ అనేది టి4 (క్రియారహిత రూపం) ను టి3 (క్రియాశీల రూపం) గా మార్చే మరొక ప్రదేశం మరియు గట్ బ్యాక్టీరియాలో ఏదైనా అసమతుల్యత (డైస్బియోసిస్ dysbiosis అని పిలుస్తారు) మలబద్ధకం / ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది, తద్వారా మీ జీవక్రియ రేటుకు అంతరాయం కలుగుతుంది. అందువల్ల, మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఖిచ్డి / పొంగల్‌ను తీసుకోండి. తద్వారా మీకు టెన్షన్ లేని థైరాయిడ్ లభిస్తుంది.
6.రసం / పప్పు / సీఫుడ్ తో తృణధాన్యాలు Whole Grains with rasam/dal/seafood:
తృణధాన్యాలు అయోడిన్, కాపర్, మెగ్నీషియంతో పాటు బిగ్రూప్ విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీరు రోజంతా మంచి శక్తి స్థాయిలను కలిగి ఉంటానికి తోడ్పడతాయి. అందువల్ల సింగిల్ పాలిష్ బియ్యం లేదా మొత్తం గోధుమ అట్టా atta ను సాంప్రదాయకంగా వండిన సాంబార్ / రసం / పప్పు / సబ్జీ / తాజా సీఫుడ్‌తో కలిపి తిన్నప్పుడు మీకు ప్రోటీన్-ఫైబర్-సెలీనియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఉత్తమ కలయిక మరియు సమతుల్య థైరాయిడ్ ఇస్తుంది.
మరిన్ని వివరాల ఒసం డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.