కోపాన్ని నియంత్రించడానికి 6 చేయదగిన మార్గాలు
6 Doable Ways to Control Your ANGER
కోపం సహజమైన భావోద్వేగం అయినప్పటికీ, కోపాన్ని ఎప్పటికప్పుడు కంట్రోల్ చేయవలసిన అవసరం ఉంది. లేనియెడల కోపం జీవితంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇంట్లో, పనిలో లేదా సంబంధాలలో అయినా అనియంత్రిత కోపం సాధారణ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
కోపాన్ని నియంత్రించడం వల్ల మొత్తం ఆరోగ్యo మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
కోపం నియంత్రించడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు
- లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి:
కోపాన్ని అదుపులోకి ఉంచడానికి, కోపంగా అనిపించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, ఉద్రిక్త శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి కొన్ని సాధారణ శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించండి.
-కోపంగా ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
-రిలాక్స్, రిలాక్స్, టేక్ ఇట్ ఈజీ లేదా “నా కోపాన్ని నేను నియంత్రించగలను” అని అనుకోండి
- లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి:
- 1 నుండి 100 లేదా 100 నుండి 1 వరకు లెక్కించండి:
సంఖ్యలను లెక్కించడం ద్వారా కోపాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఇది మనస్సును మీ కోపానికి కారణం నుండి దూరం చేస్తుంది మరియు పరిస్థితి చెయ్యి దాటిపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు సమయాన్ని అందిస్తుంది. మీరు లెక్కింపు ప్రారంభించినప్పుడల్లా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా దీన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేయవచ్చు - వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి:
మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, గతాన్ని చూడకండి. మీరు మీ ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లోకి గత మనోవేదనలను తీసుకురావద్దు.సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రస్తుతం ఏమి చేయగలరో దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. - గట్టి కండరాలను లూజుగా విశ్రాంతి తీసుకోనిండి:
కోపాన్ని వేగంగా చల్లబరచడానికి మీకు సహాయపడే మరొక చిట్కా ఉద్రిక్తత ప్రాంతాల యొక్క సున్నితమైన మసాజ్. భుజాలు, మెడ మరియు నెత్తిమీద గట్టి కండరాలను సడలించడానికి వాటిని మసాజ్ చేయండి. మెడ మరియు తల ప్రాంతంలో ఏర్పడే ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ మసాజ్ చేయండి మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకొనియండి. - సంగీతం వినండి:
సంగీతాన్ని వినడం నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. కోపం మరియు నిరాశ భావనలను తగ్గిస్తుంది. - పరిస్థితి లో మార్పు తెండి:
కోపం యొక్క మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం చేయండి. స్థలం లేదా సంబంధిత వ్యక్తి నుండి దూరం గా పొండి. కళ్ళు మూసుకుని, నిశ్శబ్దమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి వెళ్ళండి లేదా మీ కోపం తగ్గడానికి దూరంగా వెళ్ళండి.