ఒక సైనికుడిలా ఫిట్‌గా ఉండండి – మీరు తప్పక అనుసరించాల్సిన 15 రోజువారీ అలవాట్లు!
ముహమ్మద్ అజ్గర్ అలీ.
ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దారుడ్యం గా ఉండటానికి సైనికులు ఉత్తమ ఉదాహరణలు. సైనికులు అనుసరించే చాలా అలవాట్లను మనం కూడా మన దైనందిన జీవితంలో పాటించాలి. ఉదా: సమయానికి మేల్కొనడం, సంతులిత ఆహరం, మరియు తగినంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం వంటివి.
తగినంత పోషకాలు లేని అల్పాహారం, చెడ్డ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి వంటి అన్ని ‘చెడు అలవాట్లను’ కూడా దూరం చేయడానికి మనం ప్రయత్నించాలి మరియు తొలగించాలి. అలాంటి అలవాట్లను తొలగించడం వలన మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
సైనికుడిలా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే 15 అలవాట్లు:
- ఉదయాన్నే మేల్కొలపండి:. మీ రోజును ఉదయాన్నే ప్రారంభించడం వల్ల పనులు పూర్తి కావడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లబిస్తుంది..
- రోజువారీ షెడ్యూల్ నిర్వహించండి: మేల్కొనడానికి, తినడానికి, పని చేయడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, నిద్రించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- అల్పాహారం మరువవద్దు.: అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం. సరైన అల్పాహారం తినండి, అది రోజు మొత్తం పొందడానికి తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది.
- సమయానికి తినండి: భోజనం ఆలస్యం చేయవద్దు మరియు ప్రతి భోజనం మధ్య సరైన గ్యాప్ఉంచండి.. ఇది మీ జీవక్రియను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సమతుల్య పోషక ఆహారం తీసుకోండి: పిండి పదార్థాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాలతో కూడిన సమతుల్య పోషక ఆహారం తీసుకోండి.
- ఆరుబయట సమయం గడపండి: మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయలేకపోతే, కార్యాలయానికి మరియు షాపింగ్ వెళ్ళేటప్పుడు నడవండి. బహిరంగంగా ఊపిరి పీల్చుకునే అవకాశం ఇవ్వండి.
- జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి: అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు చాలా తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి కాని అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, భోజనం మధ్య పండ్లు లేదా గింజలను చిరుతిండి గా తినండి.
- ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ శరీరానికి హాని కలిగించడమే కాక, పని షెడ్యూల్‌కు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మితిమీరిన మద్యపానం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: మీరు 8 గంటల నిద్రను ఆదర్శంగా తీసుకోవాలి. ముందుగానే పడుకోండి. పడుకునే ముందు వెచ్చని పాలు తాగoడి.
- వ్యాయామం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో ఒక భాగంగా చేసుకోండి: పనితో పాటు, వ్యాయామానికి కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. రోజు పని ప్రారంభించటానికి ముందు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.
- వ్యాయామo లో వైవిద్యం. : మీ వ్యాయామ దిన చర్యలను మార్చండి.మీరు ఒక రోజు పరుగు కోసం వెళితే, మరుసటి రోజు ఈత కొట్టండి లేదా జిమ్ కు వెళ్ళండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
- క్రీడలలో పాల్గొనండి. : క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనండి. క్రీడలు ఆడటం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
- దృష్టి కేంద్రీకరించిన వ్యక్తులతో ఉండండి: సానుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వైపు దృష్టి సారించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- నిరాశ వద్దు : పట్టుదలతో, ఓపికగా ఉండండి. పూర్తి ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండండి అసమానతలపై విజయం సాధిస్తారు..