వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం బయటి నుంచి వృద్ధులమవుతాం… కానీ లోపల యవ్వనం చనిపోవలసిన అవసరం లేదు! నలభై, యాభై, అరవై తర్వాత కూడా కళ్లలో మెరుపు, నడకలో జోష్, మనసులో ఉత్సాహం ఉంటేనే నిజమైన యవ్వనం. శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడం మాత్రమే ..
వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం బయటి నుంచి వృద్ధులమవుతాం… కానీ లోపల యవ్వనం చనిపోవలసిన అవసరం లేదు! నలభై, యాభై, అరవై తర్వాత కూడా కళ్లలో మెరుపు, నడకలో జోష్, మనసులో ఉత్సాహం ఉంటేనే నిజమైన యవ్వనం. శరీరాన్ని ఫిట్గా ఉంచడం మాత్రమే కాదు, ఆలోచనలను ఫ్రెష్గా ఉంచుకుంటూ, భయాలను తగ్గించి, కొత్తవి నేర్చుకునే ఆసక్తిని పెంచుకోవడం… ఇవే నేటి 70 ఏళ్ల వాళ్లను 50లా కనిపించేలా చేస్తున్నాయి. వృద్ధాప్యంలోనూ యవ్వనంగా మెరిసే సీక్రెట్స్, సైన్స్ బ్యాక్ చేసిన టిప్స్, రియల్ లైఫ్ ఇన్స్పిరేషన్స్ ఉన్నాయి. వృద్ధాప్యంలోనూ యవ్వనంగా మెరిసిపోవాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం..
- రోజుకు 7-8 గంటలు అవిరామ నిద్ర తప్పనిసరి. ఇది శరీరానికి నేచురల్ రిపేర్ సిస్టమ్! చెడు నిద్ర వల్ల ఇన్ఫ్లమేషన్, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, వేగంగా వృద్ధాప్యం వస్తాయి. నిద్రలేమి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ను పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. రాత్రి 10 గంటలకు ఫోన్ ఆఫ్ చేసి, లైట్స్ ఆపేసి పడుకోవాలి.
- పాలకూర, బ్రకోలీ వంటి కూరగాయలు, బెర్రీలు, ఆపిల్స్ వంటి పండ్లు, ఓట్స్, బ్రౌన్రైస్ వంటి ధాన్యాలు, చేపలు, గుడ్లు, పప్పుల వంటి లీన్ ప్రోటీన్స్ ఉండేలా బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ తయారుచేసుకుని ఫాలో అవ్వాలి. చక్కెర, ఉప్పు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను తగ్గించాలి. మెల్లగా తినడం, ఆహారం పూర్తిగా నమలడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి తగ్గితుంది. భోజనం దాదాపు 20 నిమిషాలు తినాలి, ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఓవర్ఈటింగ్ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.
- సెడెంటరీ లైఫ్స్టైల్ను మానేసి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, లైట్ స్ట్రెంగ్త్ చేయాలి. ఇది రక్త ప్రసరణ, మూడ్, లాంగెవిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. జాయింట్స్, గుండె, మెంటల్ హెల్త్కు మంచిది. వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్, లైట్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్తో 30 నిమిషాలు రోజూ చేయడం వల్ల… రక్త ప్రసరణ, మూడ్ మెరుగుపడి, ఓవరాల్ లాంగెవిటీ పెరుగుతుంది. యోగా లేదా జిమ్ జాయిన్ అవ్వాలి.
- క్రానిక్ స్ట్రెస్ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. హార్మోన్లు రిలీజ్ అయి నాడీ వ్యవస్థ, మెంటల్ క్లారిటీని ప్రభావితం చేస్తాయి. మైండ్ఫుల్నెస్, డీప్ బ్రీతింగ్, మెడిటేషన్ రోజుకు 10 నిమిషాలతో కామ్నెస్ క్రియేట్ చేయండి. మెంటల్ క్లారిటీ మెరుగవుతుంది. యాప్లు ఉపయోగించి మెడిటేషన్ స్టార్ట్ చేయొచ్చు.
- కుటుంబం, స్నేహితులతో వీక్లీ 5-6 గంటలు సోషలైజ్ అవ్వాలి. కాల్స్, మీటింగ్స్, యాక్టివిటీలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సోషల్ కనెక్షన్స్ స్ట్రెస్ తగ్గించి, హెల్తీ లైఫ్ అందిస్తాయి. ఈ బిజీ లైఫ్లో వీకెండ్ గెదరింగ్స్ మంచి ప్లాన్. ఈ చిన్నచిన్న మార్పులతో వృద్ధాప్యంలోనూ యవ్వనంగా మెరిసిపోండి!